Gli esercizi per il pavimento pelvico, noti anche come esercizi di Kegel, possono rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, che influenzano la funzione sessuale.

Esercizi di Kegel per uomini

Gli esercizi di Kegel non sono solo per le donne. L’esercizio fisico regolare di Kegel per gli uomini può aiutare a prevenire la disfunzione erettile e l’eiaculazione precoce. Se soffri di disfunzione erettile (DE) o eiaculazione precoce (EP), i kegel possono essere usati in combinazione con trattamenti medici come il Viagra. Va notato che gli effetti benefici dell’esercizio di Kegel non si verificheranno immediatamente e nei casi più gravi di DE o EP, dovresti sicuramente prendere in considerazione l’assunzione di farmaci.

Trova i muscoli del pavimento pelvico

Prima di poter allenare i muscoli del pavimento pelvico, è necessario individuarli. Per stare con te, puoi esercitarti seduto o in piedi nudo davanti a uno specchio. (Con un po ‘di pratica, puoi anche fare gli esercizi di Kegel da sdraiato.) Rilassa le cosce, i glutei e l’addome.

• Stringi e tira i muscoli intorno all’ano come se stessi cercando di non rompere il vento. Allora rilassati. Esercitati più volte finché non sei sicuro di allenare i muscoli corretti. Cerca di non contrarre i glutei o di non contrarre i muscoli addominali.
• Fai la stessa tecnica con l’uretra in cui urini. Stringi i muscoli come se stessi cercando di fermare il flusso di urina. Il tuo pene dovrebbe tirare leggermente la pancia. Puoi anche esercitarti durante la minzione per assicurarti di avere i muscoli corretti.

Allena i muscoli del pavimento pelvico

Ora che hai trovato i muscoli del pavimento pelvico e hai elaborato la tecnica, sei pronto per l’esercizio. Gli esercizi per il pavimento pelvico sono comunemente indicati come “esercizi di Kegel”. Dovresti provare kegel lenti e kegel veloci.

Kegel lenti:

• Contrai i muscoli del pavimento pelvico, attendi cinque secondi, poi rilassati per cinque secondi. Respira normalmente mentre lo fai.

• Ripeti la contrazione, quindi rilassati per altri cinque secondi. Cerca di rendere ogni contrazione lenta e controllata.

• Ripeti questo esercizio fino a 10 volte. Fermati e rilassati se ti senti a disagio.

• Cerca gradualmente di mantenere la compressione più a lungo. Quindi otto secondi, poi 10 secondi. Riposati sempre per lo stesso tempo in cui concludi.

Perni veloci:

• Esattamente la stessa tecnica dei kegel lenti: stringi, trattieni, rilassati.

• Tuttavia, le contrazioni sono brevi e veloci. Mantieni la contrazione per un secondo, poi rilassati e poi contratta di nuovo.

• Prova a creare dieci pin veloci dopo una serie di dieci pin lenti.

• Nel tempo, prova ad aumentare questo numero. Quindi, 15 Fast Kegel, 20 Fast Kegel, ecc.

Con che frequenza dovrei fare gli esercizi di Kegel?

Spesso. Idealmente, dovresti fare gli esercizi di Kegel da 3 a 5 volte al giorno, tuttavia, questo è il minimo. Se vuoi esercitarti di più, non esitare. Punta a tre serie di birilli lenti e veloci. Sembra molto, ma non dovrebbero volerci più di cinque minuti o meno quando inizi per la prima volta. Tre serie di 10 pin veloci dovrebbero richiedere dieci secondi ciascuna. Fare cinque kegel da 10 secondi non dovrebbe richiedere più di due minuti.

Riferimento Kegel

Idealmente, trova il momento giusto per fare gli esercizi di Kegel in modo da non dimenticare e cadere in una routine. Buon momento per esercitarsi:

• Quando ti svegli la mattina.
• Dopo essere andato in bagno.

Fai anche gli esercizi di Kegel mentre sei seduto alla scrivania. Forse quando arrivi, prima di pranzo, dopo pranzo e prima di partire? Oppure, se vuoi riscaldarti, allenati per un’ora. Assicurati solo di avere un orario fisso in modo da non dimenticare.

Esercizi di Kegel per uomini e disfunzione erettile

L’esercizio del pavimento pelvico può essere un trattamento efficace per l’ED. I kegel regolari aiutano a rafforzare i muscoli bulbocavernosi. La cavernosi bulbosa aiuta il flusso sanguigno al pene durante l’erezione e pompa durante l’eiaculazione. (Aiuta anche a svuotare l’uretra dopo aver urinato.) La bulbocavernosi grave riduce il rischio di DE.

Esercizio di Kegel per uomini ed eiaculazione precoce

Gli esercizi per il pavimento pelvico possono anche aiutare con l’EP. I kegel regolari rafforzano i muscoli pubici, che aiutano a controllare l’eiaculazione. Pubococcygeus è lo stesso muscolo utilizzato per controllare il flusso di urina ed è specificamente allenato con i kegel. Un lococco forte può aiutare a ritardare l’EP, proprio come lo useresti per fermare il flusso di urina: contrarsi per eiaculare.